产后恢复身材怎么做 一要舒适二要塑型

时间:2019-10-07 17:30:02来源:http://www.ylmzsp.com.cn/作者:娱乐健康网

  产后恢复,是指女性在分娩后,身心处于虚弱状态,从而进行的恢复和保养。主要包括子宫、身材和心理恢复等。在此阶段,不仅要加强营养补充,多注意休息和阴部私处卫生护理,还要坚持适当运动。

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  产后如何快速恢复身材是每位爱美妈妈的心愿,不但可以成为辣妈,还可以让自己自信满满地重返职场。那么,产后怎样快速恢复身材呢?下面为你介绍几个小妙招,帮助爱美的新妈妈快速恢复S身材。

  产后怎样快速恢复身材一:胸部恢复

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  胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用,乳腺组织日渐发达,乳房内的血管也变得较为粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不仅向前推高,同时也向两腋扩大。分娩过后,支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯,“弹性”不如从前,所以乳房产生了下垂。

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  应对措施:影响产后胸部变形的原因中,妈妈本身的体质和遗传因素占了大半,但是也与营养密切相关。所以,在坐月子期间,妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物,如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,再配以蔬果类食物补充充足的水分,这样就可以预防与改善因营养不足导致的胸部萎缩或下垂。除了均衡饮食以外,每天还要抽出一定时间进行胸部体操,这样不但可使胸部更为健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更顺畅。

  产后怎样快速恢复身材二:臀部恢复

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  臀部本来就是女性身上容易堆积脂肪的地方,产后妈妈因长期不运动,臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。所以宝妈们可以通过在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,帮助臀部肌肉紧缩,另一方面也可帮助子宫和阴道复原。

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  产后私密系统的失调也会造成脂肪堆积,导致肥胖和水桶腰。所以,产后私密护理也对产后身材管理也有很大的帮助。产后私密保养可以平衡女性生殖系统内分泌,从一定的程度上影响体型变化。

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  产后宝妈在大小便后要用温水来冲洗会阴处,但是切忌来回去擦拭。同时产后私密护理要选择合适的纯棉内衣,勤换内衣裤。同时,也不能忘记每天清洁自己的身体。这样坚持去做,产后私密护理就做到位了。

  产后怎样快速恢复身材三:腹部恢复

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  宝妈们在生产后不可避免的会有大肚子、大屁股的状态,那是宝宝撑大了肚子,导致腹部肌肉被拉伸,失去了弹性,所以在产后会有大肚子的出现,而大屁股则是因为宝妈的骨盆被迅速扩张、极易储存脂肪造成的。

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  所以产后宝妈们可以用收腹束带帮助身体恢复,即产后收腹带、加强型收腹带和骨盆带三件分阶段配合使用,能够更好更快的恢复身材。另外,选择产后收缚带时,宝妈们应该选择塑身力度大但贴合透气、有弹性、不紧勒且顺剖通用的束缚带,才能更好地恢复身材。

  注意事项

  塑身行动应该等身体恢复正常后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还在出血时,就暂时不要进行臀部锻炼了哦,谨防出现其它产后病症。


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