产后恢复的饮食要点有哪些

时间:2019-10-20 21:50:27来源:http://www.ylmzsp.com.cn/作者:娱乐健康网

  产后恢复的饮食要点有哪些

36299

  饮食宜忌

  产后既要保证肉、鱼、蛋、奶的摄取,也要摄取充足的蔬菜、水果。另外,粗粮和细粮也要搭配着来吃。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面,越有利于产妇的恢复和宝宝的成长。

  饮食宜稀

  稀是指每天摄入的水分要多一些。乳汁的分泌是产妇身体对水的需求增加的原因之一,此外,月子里的产妇大多出汗较多,体表的水分散失也比平时多。因此,每天补充的水分可以多一点,如适量多喝些米粥、汤、牛奶等。

  饮食宜精

  精是指摄入的食物量不宜过多。过量进食除了会让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并没有好处。如果没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和没怀孕时差不多就可以;如果母乳喂养,乳汁较少,进食量可以比孕期稍微增加一些,但最多只能增加孕期1/5的进食量;如果乳汁的分泌量正好够宝宝吃,进食量与孕期相同即可。

  宜少量多餐

  产妇肠胃虚弱,进食时不宜一次量太多,但是会比较容易饿,因此除了正常的一日三餐外,应在两餐之间适当加餐,以促进肠胃功能的恢复。

  宜保证蛋白质的摄入

  产妇饮食中应增加蛋白质的摄入,因为蛋白质是乳汁的重要成分,优质蛋白的摄入可以提高乳汁的质量。一般来说,哺乳期每日应摄入蛋白质85~90 克,应选择动物蛋白和植物蛋白搭配的方式。含优质蛋白丰富的食物主要有瘦肉、鱼类、虾类、鸡蛋、牛奶、大豆等。

  忌产后立即大补

  产后第一周千万不要忙于进补。对顺产产妇而言,虽然分娩过程中会耗气伤血,但只要分娩过程中和产后没有大出血,也没有出现产程过长的情况,那就不需要特殊进补,否则吃下太多养分高又太难消化的食物,身体一时无法吸收,易导致“虚不受补”的现象。如果产后兼有内热,大补会助热生火。此外,产后立即大补还易造成乳腺堵塞,影响乳汁分泌。

  忌完全不摄入盐

  传统观念认为坐月子期间不宜吃盐,否则会没奶,这是不科学的。因为盐里含有钠,钠能够保持体内的电解质平衡,保证产妇正常泌乳,但是口味宜清淡,吃盐不宜过多,否则会加重肾脏负担。因此,月子里不能忌盐也不能多吃,以清淡为主。

  忌浓茶、咖啡

  产后尤其是哺乳期间不宜大量喝茶,因为茶中的高浓度鞣酸进入血液循环后会抑制乳腺分泌乳汁,造成乳汁分泌不足。另一方面,茶中的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内,量过多时可影响宝宝健康。所以建议哺乳期还是少喝茶,其他含有咖啡因的食物如咖啡、巧克力等也应少吃。

  忌红糖水喝太多

  从中医角度来说,红糖可起到活血化瘀功效,对产后恶露的排出有益。但不要以为红糖水喝得越多越好,如果喝的时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血,并且会影响食欲。同时,胃里经常有糖存在,可使胃肠道酸度增高,使腹部不适。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7 ~ 10 天为宜。

设为首页加入收藏夹网站地图关于娱乐健康网
版权所有 Copyright@ 娱乐健康网
http://www.ylmzsp.com.cn All Rights Reserved 站长统计